かぶけん

無気力サラリーマンによる、ゆる~い投資生活。様々なジャンルに手を出す日々。

PFCバランスを記録しよう【1日目】

 気づけば夏まで5ヶ月と近くなってきました。 

全然体脂肪率が落ちる気がしないので、PFCバランスを出来るだけ記録してこれからの食事内容を見直す参考にしていこうと思います。

ちなみに、以前にPFCバランスについて記事にしてます。

kabutokenkou.hateblo.jp

 

※一部のPFCについてはfatsecretを参考にしています。

※栄養成分表示のない手料理等はおおよそです。

【朝食】小計P17.1g F6.6g C46.6g

・食パン 5枚切り 1枚(およそP5.9g F3.1g C36.3g)

・牛乳200ml(P6.8g F3.5g C9.7g)

クレアチン5g(P4.4g F0g C0.6g)

・DHC マルチビタミン1錠

 

【昼食】小計P42.33g F3.59g C62.15g

・ご飯 200g(およそP5.23g F0.59g C54.55g)

・サラダチキン 120g(P24.9g F2.1g C0.4g)

・レタスミックスサラダ 100g(P0.8g F0.1g C3.3g)

・でか焼き鳥 ささみたけのこ 1本(P11.4g F0.8g C3.9g)

 

【間食】小計P13.32g F10.98g C10.62g

・スパイシーチキン 1枚(P13.32g F10.98g C10.62g)

 

【夕食】小計P63.265g F20.295g C86.075g

・ご飯 300g(およそP7.845g F0.885g C81.825g)

・マグロの刺し身 1人前112g(およそP26.19g F1.06g C0g)

・鶏のもも肉のオーブン焼き 100g(およそP24.85g F15.36g C0g)

 ・味噌汁 1杯(およそP4.38g F2.99g C4.25g)

 

全部合計がP136.015g F41.465g C205.445gだった。

以前に測定した理想のPFCバランスがP=120g F=60g C=480gだったので、+P16.015g -F18.535g -C274.555g。

炭水化物がものすごく足りない状態になっているようです。

しかし、体脂肪落とすなら今のバランスがちょうどいいかもしれない。