かぶけん

無気力サラリーマンによる、ゆる~い投資生活。様々なジャンルに手を出す日々。

日々の食事の中でPFCを見てみる

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※画像:Pixabay.comより

 

 日頃、食べている食事の栄養バランスがどうなのか、ふと気になった。

食べているものは大きな違いがないので、栄養バランス(PFC)を調べてみた。

PFCはP=タンパク質 F=脂質 C=炭水化物を指します。 

 

【朝食】小計P27.6g F11.2g C44.6g

・食パン 5枚切り 1枚(およそP5.8g F2.1g C32g)

・牛乳200ml(P6.8g F7.8g C9.9g)+ザバスプロテイン21g(P15g F1.3g C2.7g)+クレアチン5g

・DHC マルチビタミン1錠

 

【昼食】小計P36.1g F4.4g C118.9g

・おにぎり 3個

(日によって種類が変動、今回は3個でP12.6g F3.5g C117.1g)

・サラダチキン 120g(P23.5g F0.9g C1.8g)

 

【間食】小計P15.9 F11.1g C12.1g

・inバープロテイン ベイクドチョコ 1本(P15.9 F11.1g C12.1g)

 

【夕食】小計P5.23g F0.59g C54.55g

※日によって変動するため、確実なもののみ記載。

・ご飯 200g(およそP5.23g F0.59g C54.55g)

その他モロモロ

 

全部合計が

P84.83g

F27.29g

C230.15g

だった。

 

ちなみに唐揚げ3個あたりで脂質は24.52gらしいので、毎日唐揚げ3個を食べているようなものみたいだ。

私の体重等から必要なPFCバランスがP=120g F=60g C=480gということだったことも考えると、不足分の炭水化物が240g近くあることになる。

倍食べなきゃいけないって結構つらいぞ・・・。